当你无法控制局面时,最好的应对方法是什么??

我们中的大多数人喜欢控制自己的生活。许多心理学研究者也证明了控制感对于我们的身心健康是多么重要。有趣的是,有控制感是如此重要,以至于即使我们没有控制感,我们可以假装我们有!!

当我们确实有能力影响或控制一个情况,那么一般来说,积极的应对或解决问题的策略是最好的。然而,当我们在无法控制的环境中管理时,这种负责任的方法就不那么有效了。当我们试图用解决问题的方法来应对这些挑战时,它可能弊大于利。在这些情况下,研究表明,一种应对方式叫做承兑应付结果显著减少痛苦。特别地,这种风格在工作环境中可能很有用,因为员工对工作的自主性(控制)很低。

科学研究表明,如果可以,这是最好的。挑选我们的应对策略包括多种选择,并在特定情况下加以应用。让我们回顾一下一些最好的方法:

解决问题或积极应对

正如我们提到的,要使这种风格有效,我们假设这种情况允许您采取可能修改或解决问题的行动。

在这种积极的方法中,您可以遵循以下步骤:

  1. 到底是什么问题(或挑战)?看看你能不能说得具体些。
  2. 头脑风暴所有选项和可能的解决方案-你可以要求你喜欢和信任的人来帮助你。
  3. 问问你自己——什么是优点,每个缺点和后果??
  4. 做出尝试一个的决定(如果你不能做出决定,只挑一个)。
  5. 做到这一点,然后回顾一下——你有什么改善现状的措施吗??

例如,如果你在工作中遇到工作量增加的忙碌时期,你可以通过和你的线路经理讨论优先事项来解决问题,确定更有效地工作的方法,比如关掉电子干扰,或者你可以计划每天早半个小时来上班,直到你度过这段忙碌的时期。这些都是可以帮助您管理情况的积极策略的示例。然而,在某些情况下,我们无法控制甚至影响生活中的挑战。

接受应对

这种应对方式听起来就是这样——找到一种接受现状的方法。这意味着要接受现实,即我们不能尽可能多地改变这种情况。重要的是,接受不是一个被动的过程,不仅仅是放弃。更确切地说,它提醒我们自己,“这就是现在的情况。”心理学家认为这很有帮助,积极接受,而不是放弃接受。

积极应对,我们需要:

  1. 承认并允许我们对某种情况的想法和感受,即使它们可能很困难。“我对此非常生气,我想大喊大叫,跺跺脚。”“
  2. 当我们面对这种情况时,关注对我们来说重要的事情。“保持我的专业精神对我很重要,我今天就让这种情形过去吧,下次的团队会议我会提出这个问题,讨论我们下次如何做不同的事情。”“

一个好的接受的例子就是你必须与具有挑战性的人持续地合作。你的精力是否最好用来想办法改变这个难缠的人,还是最好接受你必须和这个人一起工作,不管你发现他们多么具有挑战性,允许你集中精力尽可能有效地一起工作?这是接受行为应对的一个主要例子。这种应对并不意味着我们不感到沮丧或者希望情况有所不同。然而,不要耗尽我们的精力试图改变我们不能做的事情,我们可以利用这种能量去接受,最终导致压力或沮丧感降低。

将这两种战略结合起来:在许多情况下,我们需要一些积极的和积极的应对。让我们以没有得到我申请的晋升为例。这种情况下,我可能有限的控制或改变结果的能力。在积极解决问题方面,我可能会寻求一些反馈,并采取措施来提高我获得下一次晋升的可能性。然而,我也需要接受这样的现实:无论我有多么失望,无论我多么认为他们做出了错误的决定,我没有得到那份工作。与现实作斗争会使我感觉更糟。为了帮助我接受这种状况,我可能想把重点放在工作中对我重要的事情上,或者我怎样才能展示他们希望看到的技能,为下次晋升做好准备。

在实际层面上,区分我们能控制的情况和不能控制的情况,将简化我们对有用的应对策略的选择,并帮助我们消费应付资本最有效的地方。最好的改进方法是成为你自己的科学家——测试并尝试不同的策略,回顾哪些对你最有效,然后将它们添加到工具包中。然后重复!!

2018-10-31T15:57:42+00:00 10月31日,二千零一十八 γ